私は17年喫煙して禁煙し非喫煙6年目です。
我流の禁煙方法を紹介します。
◇タバコは美味しくない事を理解する
タバコを美味しいと感じるのは錯覚です。
禁断症状が和らぐのでそう感じるだけです。
例えれば
虫刺され跡を掻くと痒いのが痛みで帳消しされあたか
も気持ち良く感じるのに似ています。
誰しも生まれて
初めて吸ったタバコの一本目は不味く感じます。
５箱
くらい我慢して吸い続け禁断症状が出始めると「美味
しい」という誤解が始まります。
◇一週間程度の喫煙隔離生活を設ける
私の場合禁断症状が5日位続きました。
禁断症状自体
に耐えるのと受動喫煙しないために、行事の無いゴール
デンウイーク等を利用した隔離環境を作ります。
禁断症状が収まるまでは風邪に似た症状がでました。
ぼーっとして何も手につきませんでした。
ひたすら耐え
るのみです。
◇禁煙のその瞬間
この一本で止める、この一箱で止める、と思っても
止めれません。
決意したその瞬間にタバコは水に浸して
喫煙不可能状態にします。
ライター・灰皿を処分します。
（不燃ごみで直ぐには捨てれないのでガス抜きや敢えて
割るなど物理的に使えなくします）
◇禁煙を継続する為に
・自室や自家用車の車内を徹底して清掃する
いかにヤニが付いているかを実感できる
・パイポやニコチンパッチは使わない
禁煙を辛く感じる期間が延びるだけで逆効果です
・喫煙のダーティーな面をイメージする
歯の裏が黄色くなる、鼻水がヤニ色になる、吸殻の臭さ、
火災の危険性、先進国ほど喫煙率が低い等々
・最後の砦
ここで一息でも喫煙したら胃の中のものをぶちまけてしまうぞ
と想像して禁断症状を押し殺す
◇欄外：喫煙を始めない為に
喫煙しないのには最初から吸わないのが一番です。
しかし映画・ＴＶ・小説・漫画等ではタバコが美味しく
カッコイイように見せる表現が野放しの状態です。
特に
漫画は未成年者の喫煙の肯定表現がまかり通ってます。
また自動販売機の存在が未成年者の喫煙を助長してます。
未成年者の喫煙防止政策を切に願います
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