私は17年喫煙して禁煙し非喫煙6年目です。 我流の禁煙方法を紹介します。
◇タバコは美味しくない事を理解する タバコを美味しいと感じるのは錯覚です。 禁断症状が和らぐのでそう感じるだけです。 例えれば 虫刺され跡を掻くと痒いのが痛みで帳消しされあたか も気持ち良く感じるのに似ています。 誰しも生まれて 初めて吸ったタバコの一本目は不味く感じます。 5箱 くらい我慢して吸い続け禁断症状が出始めると「美味 しい」という誤解が始まります。
◇一週間程度の喫煙隔離生活を設ける 私の場合禁断症状が5日位続きました。 禁断症状自体 に耐えるのと受動喫煙しないために、行事の無いゴール デンウイーク等を利用した隔離環境を作ります。 禁断症状が収まるまでは風邪に似た症状がでました。 ぼーっとして何も手につきませんでした。 ひたすら耐え るのみです。
◇禁煙のその瞬間 この一本で止める、この一箱で止める、と思っても 止めれません。 決意したその瞬間にタバコは水に浸して 喫煙不可能状態にします。 ライター・灰皿を処分します。 (不燃ごみで直ぐには捨てれないのでガス抜きや敢えて 割るなど物理的に使えなくします)
◇禁煙を継続する為に ・自室や自家用車の車内を徹底して清掃する いかにヤニが付いているかを実感できる ・パイポやニコチンパッチは使わない 禁煙を辛く感じる期間が延びるだけで逆効果です ・喫煙のダーティーな面をイメージする 歯の裏が黄色くなる、鼻水がヤニ色になる、吸殻の臭さ、 火災の危険性、先進国ほど喫煙率が低い等々 ・最後の砦 ここで一息でも喫煙したら胃の中のものをぶちまけてしまうぞ と想像して禁断症状を押し殺す
◇欄外:喫煙を始めない為に 喫煙しないのには最初から吸わないのが一番です。 しかし映画・TV・小説・漫画等ではタバコが美味しく カッコイイように見せる表現が野放しの状態です。 特に 漫画は未成年者の喫煙の肯定表現がまかり通ってます。 また自動販売機の存在が未成年者の喫煙を助長してます。 未成年者の喫煙防止政策を切に願います
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